Pino

Pino
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2017-05-03 06:04:25 (UTC)

Allenamento 3 Maggio

Allenamento Mercoledì 3 Maggio
Mattino
PALANUOTO sotto 8-10
Riscaldamento
400 corpo FA pinne, boccaglio e 2 palline (Giulia invece delle palline usa gambaletti
8x50 DO con 2 palline
4x100 gambe rana 2' (Giulia gambe con gambaletti)
8x50 SL GVGA con palette e boccaglio 1’ (1.6)

Menchini e Mutti
A2
6x50 sl con primo 25 massimale a delfino 1'
2x200 mx con pinne a 3’
12x100 sl con 8 respirazioni ogni 1’40
2x200 mx con pinne a 3’
6x50 sl con ultimo 25 massimale a delfino 1’40 (4.2)

Gambe
8x100 25 gambe velocissimo (5.0)

Facchini, Frontera e Zanetti
C3
8x
2x50 (sl dx-sx mezza bracciata con palette e boccaglio / sl GVGA con palette e boccaglio) 1'15
2x50 CV 20m massimali sl a 2’ con palline (Giulia con gambaletto)
100 sciolti a 4’ (4.0)

PALESTRA Gruppo 1 13.00-14.30

Pomeriggio
Palanuoto 14.30-17 4x25 “vasca A”
ROUTINE PERSONALE 14.00-14.30
PALESTRA Gruppo 2 14.15-15.15

Riscaldamento
500 coo dorso completo con 1 pinna e 1 paletta lato opposto
10x50 coo ra 1b 1G 1b 2G 1b 3G
5x100 CP streamline 5”/ bracciatine / streamline 3”/ completo / streamline a SL
5x100 gambe FA pinne, pull e boccaglio (2.0)

VP
C3
8x
2x50 (sl dx-sx mezza bracciata con palette e boccaglio / sl GVGA con palette e boccaglio) 1'15
2x50 CV 20m massimali (10 10) sl a 2’ con palline
100 sciolti a 4’ (4.4)
Farfalla
24x25 fa 30” (5.0)

MF
A2
8x50 sl con palette a 45” / 8x25 fa 30” / 8x50 do con palette 45” / 8x25 fa 30” (3.2)
B1
10x200 sl andatura sostenuta 2’30-45 (5.2)
A1
10x25 sl con palette 30” / 10x50 dorso con pinne 50” / 10x75 sl 1’15 / 10x100 mx (7.7)

SARA
40x25 fa con 12,5 sub a 40” (3.0)
Streching session


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