Pino

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2017-05-02 07:41:28 (UTC)

Allenamento 2 maggio

Allenamento Martedì 2 Maggio
Mattino
ROUTINE PERSONALE 7.45-8.00
Palanuoto 8.00-10.00 1x50 “vasca A”
Riscaldamento
500 SL con laccio e boccaglio
5x100 gambe dorso con pinne e mani incrociate dietro
500 corpo FA spinte boccaglio, pinne e palette (1.5)
SAMUELE, LORENZO E REBECCA
RF(A2) C3
2x (4x100 SL vaschette 1’30” / 2x200 sl con laccio B1 3' / 4x100 sl ultimo 25 velocissimo 2’) (3.9)
Remate
100 remate (4.0)

SARA
C3
8x
4x25 (delfino con boccaglio e pinne 40” / gambe delfino sub con pinne a 45”)
2x50 CP 20m massimali fa a 2’ ( con palline lanciate dietro)
100 sciolti a 4’ (4.0)


Pomeriggio
ROUTINE PERSONALE 14.00-14.30
Palanuoto 14.30-17.00 3x50 “vasca A
Riscaldamento
400 corpo FA con boccaglio e pinne
8x50 DO dx-sx 1/2 recupero con pinne 1’
8x50 C3 RA con palette 1’15”
4x200 sl 2’45 con pinne e palette (2.0)
ATTIVAZIONE
10x (75 sl 1’ / 25 fa max a 60”) (3.0)
RF (C1)
20x50 SG 2’ CP (5 con scarpe / 5 con vaschette / 5 con palette / 5 completo) (4.0)
Gambe&Braccia
15x100 (5 gambe fa con pinne e pull 2' / 10 braccia sl con pullman e laccio 1’30) (5.5)
Farfalla
10x50 fa 1’ (6.0)


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